Olahraga selain menyehatkan, juga menyenangkan. Salah satu olahraga yang kini kian digemari adalah olahraga futsal yang biasanya dimainkan laki laki. Meski juga banyak diikuti perempuan.
Futsal cukup mengasyikan, layaknya bermain sepak bola. Bedanya futsal dilakukan di area lebih kecil, dengan tim kecil dan sejumlah aturan yang berbeda dengan sepakbola. Tapi prinsipnya sama, memasukan gol sebanyaknya ke gawang lawan, dialah yang menang.
Meski mengasyikan, namun olahraga futsal menguras energi. Makanya sering membuat capek ketika bermain. Kaki dan badan jadi pegal pegal setelahnya. Tentu ini wajar karena aktivitas olahraga memang memerlukan energi tidak sedikit.
Namun, walaupun anda misalnya begitu hobi olahraga ini, disarankan jangan sampai terlalu capek. Karena sesuatu yang berlebihan tentunya kurang baik. Anda juga bisa mengatasi agar saat bermain futsal tidak terlalu capek seperti penjelasan berikut ini.
Cara agar Main Futsal Tidak Capek
Rasa capek bisa muncul saat anda melakukan dan setelah beraktivitas, seperti misalnya main futsal. Olahraga satu ini menguras energi besar, sehingga membuat capek.
Bagi anda yang biasa main futsal, mungkin sudah tahu caranya agar tidak terlalu capek saat sedang main futsal. Beberapa tips berikut ini bisa dicoba.
Cara agar Tidak Mudah Capek Saat Main Futsal
Cara agar tidak mudah capek saat main futsal bisa dilakukan dengan mengikuti tips berikut ini
1. Lakukan Pemanasan
Sebelum mulai bermain futsal, lakukan pemanasan lebih dulu. Regangkan dan rileks kan otot otot, sehingga saat bertanding tidak kaku dan tegang. Otot butuh penyesuaian, sehingga sebaiknya lakukan pemanasan lebih dulu. Bisa lari lari kecil, atau lari di tempat, atau memainkan bola sebelum bertanding futsal.
2. Atur Ritme Permainan
Saat sedang mulai bermain futsal, sebaiknya atur ritme dan teknik bermain. Meski luas lapangan futsal tidak seluas lapangan sepak bola. Tapi bermain futsal cukup menguras energi. Maka, anda bisa bermain cantik, lakukan teknik yang benar dalam mengejar, membawa dan menendang bola atau mengumpan. Pergerakan juga harus dikendalikan untuk hemat energi sehingga tidak gampang capek.
3. Pola Hidup Sehat
Cara agar tidak mudah capek saat main futsal ketiga dalam daftar artikel ini adalah menjaga pola hidup sehat. Apa hubungannya?
Pola hidup sehat mempengaruhi berbagai aspek bagi tubuh anda. Dengan menjaga pola hidup sehat, tubuh menjadi sehat, bugar dan tidak mudah capek. Selain itu, juga terhindar dari gangguan gangguan lainnya.
Berikut ini cara mengatur pola hidup sehat agar kondisi tubuh segar berenergi sehingga tidak mudah capek, termasuk ketika main futsal.
4. Berolahraga Secara Rutin
Rutin berolahraga membuat anda tidak mudah capek saat bermain futsal. Dengan olahraga teratur, metabolisme meningkat, suasana hati membaik dan tidur nyenyak sehingga besoknya bugar setelah bangun tidur dan kondisi tubuh fit tidak mudah capek.
Cobalah mulai berolahraga ringan, seperti jogging, atau jalan jalan santai selama kurang lebih 15 menit. Pertahankan secara teratur olahraga semacam ini dan dilakukan bertahap sampai 2,5 jam perminggu.
5. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Agar tidak mudah capek saat futsal, cobalah konsumsi makanan bergizi tiap hari. Ini bisa membuat tubuh bugar, energi tercukupi dan fisik menjadi kuat. Menu makanan buah buahan, daging tanpa susu, dan sayuran, adalah makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi teratur. Kandungan protein, karbohidrat, vitamin dan mineral dan berbagai nutrisi dialam menu menu ini membuat tubuh sehat dan tidak mudah capek. Fisik pun kuat ketika bermain futsal.
6. Membatasi Konsumsi Kafein dan Minuman Beralkohol
Cara agar tidak mudah capek saat bermain futsal, adalah dengan konsumsi kafein dan minuman beralkohol. Karena berdampak buruk bagi kesehatan dan kondisi fisik anda.
kafein bisa membuat susah tidur susah fokus, cemas kurang berenergi dan gampang capek jika dikonsumsi berlebihan. Alkohol juga demikian. Bisa mengganggu kinerja otak dan fungsi hati dan menyebabkan gangguan tidur sehingga badan tidak fit keesokan harinya dan merasa capek. Maka, hindarilah konsumsi keduanya secara berlebihan, atau berhenti sama sekali. Mengurangi mengkonsumsi keduanya dan menggantinya dengan menu makanan bergizi jauh lebih baik, membuat tubuh sehat dan tidak mudah capek saat main futsal.
7. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat main futsal energi banyak terkuras, dan bisa sebabkan dehidrasi sehingga membuat anda mudah capek. Maka dari itu anda perlu mengonsumsi air putih secukupnya agar cairan tubuh pulih, dan cegah dehidrasi.
Anda bisa minum air putih sekitar 8 gelas sehari.
Nah itulah tadi cara agar tidak mudah capek saat main futsal. Selain itu cara instan yang bisa membuat badan tidak mudah capek setelah bermain futsal adalah dengan memesan jasa Pijat panggilan Balikpapan yang profesional.